疫情下反复洗手 您是否患了强迫症?

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  本文作者:柳 娜,南京脑科医院医学心理科医生

  “疫”中强迫反应有那些?

  强迫行为

  疫情之下,一帮人会老会 出现清洗次数较之前 明显增加的情況,还一帮人会老会 出现严格要求家人遵循此人 认可的一定流程来清洗、戴口罩的情況。强迫清洗,之前 老会 出现一定的家庭顺应行为是最常见的某种强迫行为反应。

  其次是强迫检查,有的人一早起床老会 出现嗓子干痒、咳嗽,机会喷嚏的情況,会多次测体温检查。一帮人会不断重复刷屏手机,去看看今日疫情的报表。那些行为亲们 儿也认为具有强迫倾向,机会这是某种不断重复的强迫确认。

  在强迫行为中还有某种囤积行为,一帮人囤积口罩,囤积某种据报道有效的药物机会保健品,全部就有老年人在家囤积血块衣物、报纸和药品,以至于老会 出现家中无处堆放囤积物品,杂乱无章的情況。

  强迫思维

  在强迫行为的手中处于着强迫思维,例如:当亲们 儿正在上网课机会做家务时,老会 有个想法老会 出现“我进门时好像忘了洗手”,一帮人会想“没洗再去洗洗吧”,一帮人会想“怎么才能 会办,我碰了不想 不想 东西,机会被污染了。我都要洗手还都要清洗我碰过的东西”,一帮人会想“完蛋了,我刚才吃了东西,就有得病的”。第某种想法,不想 不想 正常人都机会会老会 出现,但若后某种想法每天反复老会 出现不想 不想 次,之前 不断衍生,扰乱了正常生活和学习,这之前 就都要寻求专业帮助。

  另外某种,强迫怀疑,包括疑病。一帮人一早上起床咳嗽一声,就开使英语 判断和感受身体有那些一些异样,殊不知在如此 胡思乱想的过程当中,引起了焦虑反应,从此陷入到恶性循环当中。

  还有某种强迫思维不想 不想 我头脑中浮现出一些画面,例如昨天在新闻中看后武汉疫情的报道就老会 挥之不去,并开使英语 不断担忧。一帮人会老会 出现强迫相关情绪行为表现,例如回避行为,还一帮人会老会 出现抑郁情绪。

  “疫”中过度强迫反应需警惕

  正常人也会老会 出现例如的闯入性思维,比如亲们 儿在吃饭时,老会 想到“刚才洗手了么?”机会没洗,那就洗洗开使英语 ,再回到饭桌。之前 机会回到饭桌,亲们 儿还还能够 停止那些想法,并感觉无法自控,那就都要警惕了。

  怎么才能 才能 应对“疫”中强迫反应

  行为改变

  第一,规律生活作息。

  第二,适度身体锻炼。有氧运动能帮助亲们 儿降低焦虑水平。

  第三,安排娱乐活动。

  第四,减少信息过载,减少手机刷屏。若过分关注疫情数据和相关信息时,不仅会占用了亲们 儿大次责时间和精力,就有增加了受的焦虑源。

  第五,寻求家庭和社会支持。

  强迫症患者怎么才能 才能 应对“疫”中症状波动

  强迫症是某种都要警惕的慢性波动性疾病,它的延迟治疗非常明显,平均可达7-10年。

  机会您在服药,请维持原有的药物治疗,坚持服药。机会在原有剂量维持使用期间,仍还能够 控制强迫症状,都要在医师的指导下调整用药,切忌自行增加或减少用药,增加不想要的风险。机会您在疫情之前 机会接受过系统专业的心理治疗,亲们 儿都要运用一些行为技术和一些认知技术成为此人 的治疗师。

  亲们 儿都要尝试着自助认知调整。首先,记录下亲们 儿的自动想法,如此 都要让亲们 儿學會对自动想法保持警惕。之前 ,通过分解,查看此人 的想法是怎么才能 才能 改变情绪和行为的,从而发现那些想法的不合理性。亲们 儿都要通过一些饼图的方式挑战下责任分配,看看他人在这件事情上的责任占比,也都要通过简单可行的行为实验来挑战亲们 儿想到那些。亲们 儿都要把一些适合此人 的方式记录下来,反复学习和练习,从而打断亲们 儿一些固有的认知模式。

  暴露反应阻止治疗(ERP)是治疗强迫症最为有效的心理治疗方式。在情況允许的情況之下,都要设计一些都要操作的现实暴露,和建立产生焦虑的暴露等级,例如触碰客厅沙发,焦虑分5分,触碰家门口的门把手,焦虑评分6分,触碰单位办公室门把手,焦虑分7分,单位电梯按钮,焦虑分8分,这之前 都要尝试触碰家门口的门把手,按防护要求洗手,机会总会想到“被污染”,当再有洗手冲动时,都要延迟洗手时间机会停止洗手,反复练习触碰,逐渐进入下一次暴露,尝试触碰单位办公室门把手,同样的方式练习。治疗目标不仅仅是触碰,暴露,不想 不想 我将焦虑提升到一定水平,之前 呆在那里,忍受如此 的焦虑,让焦虑感自然消退,通过不断练习,会发现焦虑感评分逐步下降。

  想象暴露也是某种暴露方式。想象暴露在充满病毒的空气中会怎么才能 才能 发展,怎么才能 才能 结局,并写下想象过程的文字,细节越清晰越逼真越好。通过一遍又一遍的想象,降低与之相关的负性情绪水平。

  反应阻止的次责是比较好理解的,当暴露在强迫想法的情境中时,不管是现实的还是想象的暴露,实施暴露反应阻止治疗时,都要让此人 暂停下来,达到新冠病毒洁净厂房标准要求即可。若暂时做还能够 ,都要先逐步延长不洗手的间隔时间。

  另外,互联网医院和在线专业服务平台也是很好的挑选。亲们 儿都要在网络上拨打当地的心理热线,也都要关注一些权威发布的专业微信公众平台。

  (来源:江苏广电南京中心站/杨威 张雨欣 通讯员/冷静 徐晓蓉 编辑/张泉泉)